Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Wat is ACT Therapie?

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een effectieve, wetenschappelijk onderbouwde vorm van cognitieve gedragstherapie die je leert om psychologische flexibiliteit te vergroten. In plaats van te strijden tegen moeilijke gedachten of emoties, leer je ze te accepteren en tegelijkertijd toegewijd te handelen naar wat echt belangrijk is in je leven.

De 4 pijlers van ACT:

• Acceptatie: Leer omgaan met onaangename gedachten en gevoelens, zonder ze te vermijden.
• Mindfulness: Wees volledig aanwezig in het hier en nu, zonder oordeel.
• Waardenverheldering: Ontdek wat écht betekenisvol voor je is.
• Toegewijd handelen: Zet concrete stappen die aansluiten bij je waarden, ook als het moeilijk is.

Wat bereik je met ACT?

• Minder stress en angstklachten
• Betere omgang met pijnlijke emoties
• Meer veerkracht en levensenergie
• Focus op wat er echt toe doet

ACT in de Natuur: Krachtiger dan Ooit

ACT en de natuur vormen een perfecte combinatie. Buiten zijn helpt je om aanwezig te zijn, je gedachten los te laten en nieuwe inzichten te krijgen. De natuur werkt als een natuurlijke “reset” voor je geest, waardoor ACT-oefeningen nog dieper landen. Ideaal voor buitenpsychologie.

Praktische ACT-Oefeningen

1. De Waardenkompas-Oefening (binnen & buiten)

Hoe doe je het? Stel jezelf de vraag: “Als ik over een jaar terugkijk, wat wil ik dan hebben gedaan of bereikt?”

• Schrijf 3 kernwaarden op (bijv. “verbinding”, “groei”, “zorg voor mezelf”).
• Kies één kleine actie die hierbij past (bijv. “vandaag iemand bellen die ik mis”).

In de natuur: Loop een stukje en kies bij elke bocht of kruispunt in het pad een waarde die je wilt volgen. Voel hoe het is om bewust te kiezen voor wat er toe doet.

2. Gedachten als Bladeren op de Rivier (visualisatie & in de natuur)

Visualisatie (binnen):

• Ga comfortabel zitten, sluit je ogen en stel je voor dat je bij een rustig stromende rivier staat.
• Elk blaadje dat voorbijdrijft, is een gedachte.
• Laat je gedachten voorbijdrijven, zonder ze vast te pakken: “Daar drijft de gedachte ‘ik kan dit niet’… en daar gaat ie weer.”
• Luister hier naar de geleide ACT-oefening (mp3)

In de natuur (bij een beekje of rivier):

• Ga bij het water zitten en observeer de bladeren die voorbij drijven.
• Elk blaadje staat voor een gedachte. Laat ze voorbij komen, zonder ze tegen te houden.
• Ervaar hoe licht het voelt om je gedachten te laten stromen, net als het water.

Waarom ACT bij Praktijk van den Dool?

Bij Praktijk van den Dool combineren we ACT therapie met de helende kracht van de natuur. Of je nu binnen of buiten werkt, wij helpen je om:
✅ Los te komen van vastzittende gedachtenpatronen
✅ Meer innerlijke rust te vinden
✅ Concrete stappen te zetten die aansluiten bij jouw waarden

ACT is geschikt voor:

• Stress, burn-out of angstklachten
• Moeite met loslaten of piekeren
• Het vinden van meer betekenis en richting

Benieuwd naar de mogelijkheden?

📞 06 48 26 85 21 🌐 www.praktijkvandendool.nl ✉️ info@praktijkvandendool.nl

Direct aanmelden Tarieven en vergoedingen